إطمئن ولا
تقلق ..القلق السلبي ..وكيف تتخلص منه ..
50 طريقة للتخلص من القلق والتوتر
/1قوِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
/2أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
/3فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
/4عليك بالدعاء ..
/5أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
/6لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
/7 عليك بقراءة القرآن الكريم ..
/8أكثر من ذكر الله تعالى ..
/9بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
/10حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
/11 عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
/12أكثر من الصيام ..
/13شارك في أعمال الخير والبر ..
/14تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
/15احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
/16انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
/17لا تبك على اللبن المراق ..
/18ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
/19قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
/20احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
/21كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
/22مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
/23لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
/24تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
/25تأمل و تفكر ..
/26عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
/27حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
/28لا تكبت مشاعرك ..
/29لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
/30تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
/31كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
/32لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
/33تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
/34حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
/35تجمل و تزين ..
/36أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
/37تعرض للضوء الطبيعي ..
/38خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
/39كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
/40تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
/41التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
/42احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
/43تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
/44بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
/45إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
/46تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
/47اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
/48مارس التأمل ..
/49جرب التدليك ( المساج ( ..
/50لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ...
/1قوِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
/2أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
/3فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
/4عليك بالدعاء ..
/5أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
/6لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
/7 عليك بقراءة القرآن الكريم ..
/8أكثر من ذكر الله تعالى ..
/9بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
/10حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
/11 عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
/12أكثر من الصيام ..
/13شارك في أعمال الخير والبر ..
/14تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
/15احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
/16انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
/17لا تبك على اللبن المراق ..
/18ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
/19قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
/20احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
/21كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
/22مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
/23لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
/24تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
/25تأمل و تفكر ..
/26عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
/27حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
/28لا تكبت مشاعرك ..
/29لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
/30تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
/31كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
/32لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
/33تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
/34حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
/35تجمل و تزين ..
/36أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
/37تعرض للضوء الطبيعي ..
/38خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
/39كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
/40تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
/41التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
/42احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
/43تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
/44بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
/45إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
/46تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
/47اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
/48مارس التأمل ..
/49جرب التدليك ( المساج ( ..
/50لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق